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腰部锻炼防腰突

来源于:皇冠国际网址  更新时间:2018-06-09
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  • 导读:腰部锻炼防腰突。在过度劳损,体位骤变,猛力动作或暴力撞击下,纤维环即可向外膨出,从而髓核也可经过破裂的纤维环的裂隙向外突出,这就是所谓的椎间盘突出 预备姿势:身体直立保持放松,双脚分开与肩同宽,双手叉腰。 第一节 1~2拍:挺胸时双臂尽量后展。 3~4拍:

      腰部锻炼防腰突。在过度劳损,体位骤变,猛力动作或暴力撞击下,纤维环即可向外膨出,从而髓核也可经过破裂的纤维环的裂隙向外突出,这就是所谓的椎间盘突出
      预备姿势:身体直立保持放松,双脚分开与肩同宽,双手叉腰。
      第一节
      1~2拍:挺胸时双臂尽量后展。
      3~4拍:还原到预备姿势。
      5~6拍:含胸时双臂尽量内收,肘关节向前。
      7~8拍:还原到预备姿势。
      第二节
      重复做一遍第一节的动作。
      第三节
      1~2拍:上体平行左移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。
      3~4拍:还原到预备姿势。
      5~6拍:上体平行右移动,下肢及髋部保持不动,双臂侧平举。
      7~8拍:还原到预备姿势。
      第四节
      重复做一遍第一节的动作。
      第五节
      1~2拍:双手叉腰或第一节的1~2拍的动作。
      3~4拍:双手叉腰或第三节的1~2拍的动作。
      5~6拍:双手叉腰或第一节的5~6拍的动作。
      7~8拍:双手叉腰或第三节的5~6拍的动作。
      第六节
      1~2拍:双手叉腰或第一节的1~2拍的动作。
      3~4拍:双手叉腰或第三节的5~6拍的动作。
      5~6拍:双手叉腰或第一节的5~6拍的动作。
      7~8拍:双手叉腰或第三节的1~2拍的动作。
      第七节
      重复做一遍第五节的动作。
      第八节
      重复做一遍第六节的动作。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
      北京中康佳中医药研究院长庚医院地址:北京市石景山区古城南里8号皇冠国际网址咨询电话:010-68879688
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