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久坐的办公室如何预防颈椎病

来源于:皇冠国际网址  更新时间:2018-07-10
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  • 导读:久坐的办公室如何预防颈椎病?只需要几分钟,就可以给你一个舒展、轻松的体态。 1.绕颈。头向右转,同时吸气;将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头左转,同时吸气。向左向右各重复5次。 2.展肩。背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低

      久坐的办公室如何预防颈椎病?只需要几分钟,就可以给你一个舒展、轻松的体态。
      1.绕颈。头向右转,同时吸气;将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头左转,同时吸气。向左向右各重复5次。
      2.展肩。背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。重复做5次。
      3.挺胸。双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。
      4.压腕。双手放在方向盘上,掌心向下。轻轻下压,以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上,再次轻压。重复做5次。
      5.转腰。身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上。然后换方向重复着个动作,左右各5次。
      6.提踵。右膝提起,右脚尖向上,控制5秒钟。右脚尖向下,再控制5秒钟,然后还原。换左腿重复这个动作。每条腿做5次。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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